Существует масса способов, как сделать талию тоньше и убрать живот:

  • современные методики тренировок;
  • специальные спортивные снаряды;
  • лекарственные препараты и, наконец;
  • радикальное оперативное вмешательство.

 Для достижения продолжительного эффекта недостаточно реализовать выбранный способ, ведь практически все они направлены на борьбу с результатом, но не причиной образования лишних килограммов.

 Диетологи настоятельно рекомендуют менять образ жизни и культуру питания – 2 этих правила помогут поддерживать себя в форме долгие годы.

Спортивные упражнения для красоты и здоровья

 Физические тренировки – лучший метод, как сделать талию тоньше и убрать живот без вреда для организма.

 Правильно составленная программа спортивных упражнений поможет избавиться от подкожного жира, придаст мышцам тонус, а телу – рельефность. Кроме того, регулярные нагрузки способствуют оздоровлению всего организма.

 Разработаны сотни техник спортивных упражнений, но для тонкой, стройной талии подойдут не все. Основная задача – убрать жировую прослойку, но не накачать мускулатуру, поэтому нужно сразу отказаться от всех видов утяжелителей.

 «Сушка» тела – это легкие, продолжительные тренировки на выносливость, а раскаченные мышцы только придадут лишний объем.

 Общие правила тренировок:

  • Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо выполнить общую разминку. Для этого достаточно сделать простую зарядку – вращения головы, наклоны, приседания. Чтобы убрать лишний жир с живота и сформировать тонкую талию, наклоны в бок делают с минимальной нагрузкой и максимальной продолжительностью. Минут через 15 мышцы будут разогреты и можно приступать к основным тренировкам;
  • Врачи рекомендуют заниматься спортом на голодный желудок, или через 2 часа после приема пищи. После тренировки лучше ограничиться белковой пищей;
  • Упражнения нужно выполнять регулярно. Лучше сократить число подходов, но качественно проработать каждую группу мышц;
  • Выполняя программу тренировок дома, необходимо хорошо проветривать помещение до и после тренировки. Если есть возможность – открыть окна;
  • Специалисты рекомендуют следить за дыханием и не задерживать его. Правильная техника дыхания: при нагрузке на мышцы – выход, при расслаблении – вдох;
  • Растяжка помогает «разогнать» молочную кислоту, если делать ее каждый раз после тренировки, то мышцы не будут болеть;

  • Важно внимательно следить за реакцией организма. Запрещено делать резкие движения, особенно без разминки. Если физическая подготовка слабая, особое внимание уделяют разогреву мышц спины – неаккуратные интенсивные движения могут повредить позвоночник или сместить позвонок.

 Упражнение планка.

 Популярность этого упражнения оправдана, ведь «планка» тренирует выносливость и задействует практически все группы мышц, включая мышцы пресса.

 Позиция: лечь на тренировочный коврик или пол.

 Что делать: опереться на руки, согнув их в локтях, подняться на носочки так, чтобы все тело представляло собой единую прямую линию. Начальное время выполнения упражнения – 10 секунд. По мере выполнения тренировок время постепенно увеличивают.

 Полезно знать: в процессе тренировки нельзя выпячивать ягодицы, сгибайть ноги в коленях. Если нужно увеличить нагрузку – можно вытягивать попеременно левую и правую руку.

 У этого упражнения есть несколько разновидностей, например, «прыжки из планки». Выполняются они из аналогичного положения, ноги сводят и разводят в прыжке. Руки при этом согнуты в локтях и неподвижны. Вторая разновидность – «альпинист». Из позы планки ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Секрет эффективности этого упражнения – интенсивные и четкие движения.

 Скрутка №1.

 Тренировка косых мышц поможет придать талии «точеный силуэт» и уберет жир с живота. Одно из самых результативных упражнений – обычная скрутка.

 Позиция: лечь на пол, руки сложить за голову, таз прижат к полу. Ноги поднять под углом 90°.

 Что делать: ноги сгибают в коленях и поочередно отводят в обе стороны.

 Полезно знать: таз должен быть плотно прижат в полу.

 Скрутка это универсальное упражнение с множеством вариаций, каждое из которых хорошо проработает косые мышцы.

 Скрутка №2.

 Позиция: лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. Руки сложить в замок за головой.

 Что делать: приподнимать верхнюю часть корпуса по направлению к правому и левому колену, поочередно.

 Полезно знать: выполняя первые упражнения не нужно стремиться дотянуться до колена, если это физически не получается. Достаточно понемногу поднимать корпус, по мере укрепления мышц, скрутка будет выполняться легче.

Махи ногами

 Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер, быстро убрать живот и сделать талию изящнее. Регулярное выполнение тренировок способствует расщеплению жировых тканей, как подкожных, так и отложений вокруг внутренних органов, что очень важно для формирования тонкой и стройной талии.

 Позиция: лечь на пол, руки параллельны телу, ноги подняты под углом 90°.

 Что делать: по очереди опускать ноги на 10-15 см, имитируя маленькие шаги. «Шагать» вниз, пока ноги не коснуться пола, затем в обратном направлении. Упражнение делают не более 20-30 раз за одни подход, если напряжения не ощущается, и все движения даются очень легко, следует увеличить количество подходов.

 Полезно знать: выполняя упражнение, нужно внимательно следить за дыханием.

С обручем

 Хула-хуп популярен уже не одно десятилетие, этот простой спортивный снаряд эффективно борется с отложения в области талии и живота, придавая фигуре желаемый силуэт. Чтобы добиться быстрого результата, лучше выбрать массажный обруч, но за неимением такового подойдет даже простой алюминиевый.

 Упражнения выполняются просто: руки держат за головой, двигается только нижняя часть тела. В первые дни достаточно ограничиться короткой тренировкой, вращая обруч по 10 минут в каждую сторону.

 Специалисты по похудению обещают, что ежедневные часовые тренировки в течение месяца гарантированно убирают по 3-4 см. Конечно, при соблюдении правил питания.

Пресс

 Тренировка прямых мышц пресса – это «классика жанра», без этих упражнений не обойтись. Существует несколько базовых техник:

  1. Лежа на спине вытянуть ноги и зафиксировать в одном положении. Поднимать верхнюю часть корпуса как минимум на 90°. Начинать можно с любого количества подъемов – это зависит от физического развития организма. Оптимально делать три подхода по 15-20 подъемов.
  2. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и зафиксировать, руки убрать за голову. Учитывая, что из такого положения подъемы даются легче, условная норма от 30 до 50 подъемов.
  3. На специальной наклонной доске для пресса. Это очень удобный снаряд, особенно, если для тренировки нет подходящего места. Ключевое преимущество снаряда в том, что доска расположена под наклоном. Выполнять упражнение довольно сложно, особенно для нетренированного организма, но и результат не заставит себя долго ждать.

На воздухе - бег для похудения

 Очень полезно заниматься спортом на улице, где достаточно пространства и свежего воздуха. Первое, что рекомендуют специалисты – пробежка. Легкий бег в едином темпе развивает выносливость, не увеличивает мышечную массу пресса (интенсивные тренировки в быстром темпе развивают мышцы бедер) и способствует эффективному сжиганию жировых отложений.

 Обувь для пробежек должна быть удобной и подходить по размеру, не стоит терпеть дискомфорт – это может навредить здоровью.

 Существуют методы, как сделать талию тоньше и убрать живот физическими упражнениями в кратчайшие сроки. Если физическая подготовка на хорошем уровне и легкий бег не оказывает ощутимой нагрузки на мышцы, допускается использование утяжелителей с предельной массой 200-300 гр.

 Это могут быть спортивные аксессуары для фиксации на ногах или руках, можно использовать иные предметы, которые удобно держать в руке продолжительное время.

Правильные обертывания

 В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.

 Принцип действия любого обертывания – достижение «парникового эффекта». Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.

 Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.

 Именно поэтому обертывания так часто рекомендуют при похудении – эта простая процедура поможет избежать образования растяжек, морщин и дряблости.

 Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10-15 процедур. Повторить курс можно спустя 1-2 месяца.

 Интересный факт! Обертывания быстро выводят лишнюю воду, но не влияют на объем жировой прослойки. В результате жидкость снова восполняется и объемы возвращаются. Чтобы процедура приносила результат, необходимо совмещать ее с диетой или физическими нагрузками.

 Для одной процедуры обертывания достаточно 40-60 минут. Периодичность мероприятий должна быть четкая: один раз в 2-3 дня. Чтобы добиться желаемого эффекта не следует нарушать систему.

 Подготовка к обёртыванию.

 Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.

  Приготовление состава.

 Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.

 Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные. Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

 Проведение процедуры.

 Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.

 Простое обертывание для тренировки.

 Это еще один способ, как сделать талию тоньше и убрать живот максимально быстро, но без вреда для организма, и здесь не обязательно использовать какое-либо специальное средство.

 Талию и живот оборачивают снизу почти до линии груди пищевой пленкой. Важно, чтобы все слои были герметичны, и к коже не было доступа воздуха. Поверх можно надеть любую тренировочную одежду, но лучше, если она будет облегающая – так пленка будет лучше зафиксирована.

 Выполнять упражнения нужно в умеренном темпе, этого будет достаточно для интенсивного потоотделения. По завершению тренировки следует обязательно принять душ.

 Это один из самых простых и экономичных способ обертывания, допускается использование специального состава для укрепления и питания кожи или стимуляции интенсивного сжигания жира. От разогревающих смесей лучше отказаться – это может провоцировать раздражение.

 Классическое медовое обертывание.

 Составы для обертывания на основе меда считаются самыми эффективными и полезными. Мед – очень ценный продукт, в его состав входит большое число полезных микроэлементов и антиоксидантов, оказывающих благотворное влияние на кожу.

 Для медовой смеси понадобится минимум ингредиентов:

  • мед – 4 ч.л.;
  • эфирное масло цитрусовых (грейпфрут, апельсин, лимон) или пихты – 2 капли;
  • молочко или крем для тела с жидкой консистенцией – 2 ст.л.

 Если массы недостаточно – пропорции увеличивают в равной степени. Мед следует разогреть, не доводя до кипения, затем смешать все составляющие до однородной консистенции.

 Проведение процедуры:

  • Не обязательно наносить состав на все тело, можно выбрать только проблемные участки или места я большим отложением подкожного жира;
  • Распределять массу нужно круговыми, массажными движениями, но не резкими похлопывающими – это может повредить кожный покров;
  • Затем живот оборачивают пленкой, поверх лучше надевать теплую одежду или повязать шаль из натуральной шерсти.

 Время процедуры: 50-60 минут.

 Результат от медового обертывания:

  • Улучшение микроциркуляции крови.
  • Расщепление жировых отложений;
  • Горячие обертывания эффективно расширяют поры, а холодные – сужают.
  • Выводится лишняя жидкость.
  • Мед отлично питает кожные покровы, как результат – здоровая, упругая и эластичная кожа.

 Обертывания из какао для нежной, бархатистой кожи.

 Составы, сделанные на основе какао называют «шоколадными», это эффективное средство уже не раз проверено многими женщинами. После такого обертывания кожа становится нежной, мягкой и бархатистой.

 Порошок какао-бобов выводит токсины и шлаки, что способствует формированию красивой талии, а также помогает убрать обвисший живот.

 Помимо того, какао обладает такими уникальными свойствами, как омоложение и интенсивное питание кожных покровов. Не менее приятен аромат такой процедуры – тонкий запах шоколада непременно поднимет настроение и настроит на позитивный лад.

 Рецепт шоколадного обертывания очень прост:

  1. Взять пачку какао-порошка (ориентировочный вес – 350 гр.) и развести содержимое двумя стаканами теплой воды;
  2. Тщательно перемешать, добавить 1 ч.л. корицы и еще раз хорошо перемешать;
  3. Состав нанести на проблемные участки, обернуть тело пленкой на 50 минут. Поверх обернуть шаль, или лечь под теплое одеяло.

Лекарственные препараты

 Одно из эффективных средств для похудения – специальные травяные чаи. Важно понимать, что различные фитосборы — хорошее вспомогательное средство, но не основной метод в борьбе за желаемый силуэт и тонкую талию.

 Препарат следует принимать в соответствии с инструкцией, не превышать рекомендованные нормы.

 Перед покупкой необходимо внимательно ознакомиться с составом фиточая, в нем не должны присутствовать компоненты, на которые может быть аллергическая реакция.

 Качественный фитосбор обладает направленным действием, это не просто слабительное средство, а грамотно сбалансированный препарат, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта, ускоряющий обменные процессы.

 Важно понимать! Прежде, чем приобрести чай для похудения, следует ознакомиться с противопоказаниями к применению, а при сомнениях – проконсультироваться с врачом.

 Популярные препараты для похудения

Наименование продукта Состав и действие на организм Применение

Стоимость,

рублей

Фитосбор «Турбослим» Один из самых рекламируемых видов чая для похудения. В стандартной упаковке лежит 20 фильтр-пакетов по 2г каждый. В составе присутствуют листья, рыльца кукурузы, экстракт гарцинии, а также листья зеленого чая. Программа похудения рассчитана на 1 неделю, по инструкции в день нужно выпивать 2 кружки чая во время еды. 260
Китайский сбор «Летящая ласточка» Чай с легким слабительным эффектом – это следует учитывать при покупке. Фитосбор способствует снижению аппетита, расщеплению жировых отложений, а также эффективно выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Травяной сбор нужно пить дважды в день: утром и вечером. Курс приема не должен превышать 2 недели. 275
Чай Slimcode Слабительный сбор поможет похудеть на 5 кг и за одну неделю обрести тонкую, стройную талию, убрать живот, сделать силуэт более гармоничным. Так как препарат направлен на очищение кишечника, следует тщательно планировать курс приема (необходим постоянный доступ в уборную). В составе фитосбора присутствует сена, чай мате, толокнянка, ягоды шиповника. Фиточай продается в упаковках по 30 пакетов, линейка препаратов включает сборы с различными ароматами: апельсин, лимон, земляника. Пакет чая настаивают в кружке горячей воды 10-20 минут. По рекомендации следует выпивать по одному стакану два раза в сутки, во время приема пищи. Курс похудения – 3-4 недели, дальнейшее употребление препарата может нанести вред здоровью 87

Липосакция - быстрый способ

 Современная медицина предлагает различные варианты быстро избавиться от лишнего веса, в том числе в области талии. Одним из таких способов стала липосакция – удаление жировых тканей хирургическим путем.

 Врач определяет эффективный метод липосакции и степень оперативного вмешательства, основываясь на предпочтениях пациента и состоянии организма.

 Важно знать! Оперативное вмешательство поможет сделать талию тоньше и за короткий срок убрать жировые прослойки в области живота, но липосакцию нельзя рассматривать как метод борьбы с ожирением.

 Удаление лишних отложений не оказывает влияния на причины образования лишнего веса.

 Виды липосакции различают по степени хирургического вмешательства:

  1. небольшой объем – удаление до 2,5 л жировых тканей;
  2. большой объем – удаление от 2,5 до 5 л жировых тканей;
  3. сверхбольшой объем – удаление более 5 л жировых отложений.

 Существуют разные методы липосакции в области живота, их делят по способу воздействия: механический и физико-химический.

 Первый вид подразумевает удаление лишних жировых тканей механическим путем – дроблением. Второй, физико-химический вид, это использование специальных приборов, оказывающих разрушающее воздействие на отложения жира.

 Виды хирургического вмешательства:

  • Вакуумная(традиционная липосакция). В области живота делают микронадрезы, специальными трубками (канюлями) хирург разбивает жировые ткани. С помощью шприца или вакуумного насоса врач удаляет продукты деструкции;
  • Ультразвуковая операция подразумевает разрушение клеток жира воздействием ультразвука. Ткани разрушаются и образуют жидкую эмульсию, которую удаляют вакуумным насосом. Как утверждают пластические хирурги – это не самый лучший способ – удаление продуктов д
    еструкции после влияния ультразвука достаточно сложная процедура;
  • Лазерная липосакция. По своей технике схожа с ультразвуковой, только в этом случае жировые отложения разрушают лазером через специальный разрез. Удаление образовавшейся эмульсии осуществляется по технике ультразвуковой операции – с помощью вакуумного насоса или шприца;

  • Довольно щадящая методика – водоструйная липосакция. Во время операции хирург направляет веерную струю воды, которая вымывает жировые отложения, но не затрагивает кровеносную систему и иные ткани. При водоструйной липосакции гематомы и опухоли менее выражены, что немного сокращает период реабилитации;
  • Гипертумесцентная операция. Данный вид липосакции позволяет наиболее точно сформировать будущий силуэт и удалить клетки жира именно в тех местах, где это необходимо. Врач вводит в проблемные зоны препарат Кляйна, который разрушает жировые прослойки, трансформируя их в жидкообразную эмульсию. Затем продукты деструкции удаляются вакуумным насосом через микроразрезы.

 После оперативного вмешательства пациенты проходят курс реабилитации, который длится порядка 3 – 5 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

 Первые 2 дня пациент, как правило, проводит в клинике под наблюдением медперсонала и пластического хирурга. В течение 1-1,5 мес. необходимо носить специальное компрессионное белье, чтобы предотвратить сильную отечность.

 Пациенту строго запрещено посещать баню и сауну в течение 3 мес. после операции, также в этот период жестко ограничены физические нагрузки.

 Первые результаты операции можно наблюдать не ранее, чем через 1 мес., а полное восстановление организма напрямую зависит от особенностей организма и варьируется от 2 до 6 месяцев.

 Правильный выбор подходящего метода борьбы с лишними килограммами должен быть основан исключительно на индивидуальных особенностях организма.

 Также следует учитывать образ жизни, систему питания, и по мере необходимости вносить коррективы.

 Людям, которые мало двигаются в силу рабочей специфики, рекомендуется делать акцент на физических нагрузках, активным личностям предпочтительны косметические процедуры и фитосборы.

 Сочетание тех или иных способов поможет усилить эффект, но не стоит забывать важное правило – «все хорошо в меру».

Источник:

2017 © «Экран-строка» женские онлайн записи (копирование любой информации сайта строго ЗАПРЕЩЕНО!)