Рождение ребенка и забота о нем являются непосредственными заданиями женщины. Первые дни жизни новорожденного могут быть критическими, поэтому правильное кормление и уход будут способствовать формированию иммунитета, залогом крепкого здоровья малыша.

 Выделим список продуктов кормящим мамам на заметку, поговорим как правильно организовать свой день.

В первый месяц

  • Молочные продукты старайтесь покупать в проверенных магазинах.

 Особенно полезными будут кефир, ряженка, сыр, белый натуральный йогурт в первый месяц. Они, в первую очередь, позаботятся о таких важных составляющих рациона как кальций, минералы и нормальная микрофлора. Старайтесь покупать без наполнителей. Лучшим выходом для придания вкуса является добавление домашнего варенья (любого). Ароматизаторы и пищевые добавки крайне не нужны ребенку.

  • Мясо - источник белка.

 Особенно рекомендуется в варенном виде. Среди наиболее полезных - говядина (включая говяжий язык), индейка, кроль, перепел. Курицу рекомендуют в тушенном или варенном виде, но без шкурки.

  • Сало (в небольшом количестве). Очень важно для правильного формирования нервной системы ребенка.
  • Крупы - старайтесь каждый день есть каши. Это источник клетчатки и витаминов, что так важны для ребенка. Наиболее полезными являются рис, гречка, перловка, ячневая крупа, манка, безглютеновые макароны и кукурузная мука.
  • Рыба - отдайте предпочтение морской рыбе. Для вас подойдет белая рыба. Треска, хек, минтай, камбала, пикша, сайра. Стоит отметить, что мамам нужно быть аккуратными касательно икры. Так как в ней находится много полезных веществ, кушать ее можно, но не переусердствуем. Нежелательно кушать копченую рыбу.
  • Овощи - источник клетчатки, витаминов, микроэлементов.

 Все-таки старайтесь покупать овощи на рынке или у проверенных продавцов, особенно зимой. Те нитраты, которые содержатся в зимних продуктах, будут губительны для ребенка, поэтому по возможности учитывайте этот факт. Домашняя консервация - хороший выход из подобного положения. Наиболее важными будут репа, цветная капуста, тыква, брокколи и другие белые и зеленые овощи. Не забудьте про редиску.

  • Касательно фруктов - смело ешьте бананы, яблоки (очищенные), абрикосы, черешню, хурму, гранат.
  • Специи - мята, базилик, мелисса, сельдерей, чабер, эстрагон.

Суточное меню

 Существует множество вариантов. Здесь мы подобрали наиболее оптимальное правильное питание кормящей мамы, суточное меню:

  • Вода - употребляйте не менее 1,5 л в день.
  • Супы без капусты/постный борщ.
  • Кефир/ряженка - не менее 0,5 л в день.
  • Чай с молоком - 150 мл.
  • Крупы - 100-150 г. Старайтесь готовить каши каждый день. Идеальным будет кушать по утрам перловую кашу или манку.
  • Овощи - 0,5 кг.
  • Салат с яблок и моркови.
  • Соки (лучше всего свежевыжатые, но также подойдут с отдела детского питания).
  • Масло (сливочное) - 20-40 г.
  • Масло (растительное) - 20 г.
  • Хлеб (отруби) - 300 г.
  • Яйца - 1-1,5 шт.
  • Сметана - 30 г.

 Этот список можно варьировать, но старайтесь минимально употреблять перечисленные продукты, пробуйте разнообразить рацион. Будет полезно для ребенка и вас самой.

Запрещенные продукты

 То, что вы едите в обычной жизни, не всегда будет подходить для ребенка. Постарайтесь исключить из рациона следующие запрещенные продукты:

  • Цитрусовые.
  • Дыня, ананас.
  • Шоколад, какао.
  • Копченные, жаренные продукты или консервированные с магазина (например, копченная рыба).
  • Чипсы, сухарики, блюда быстрого приготовления.
  • Алкоголь, квас.
  • Кофе, чай (в больших количествах).
  • Арахис, фисташки.
  • Очень острые или соленые продукты.
  • Соусы, майонез, кетчуп (можно только домашние или лично приготовленные).
  • Сосиски, ветчина или другие колбасные продукты.
  • Кондитерские изделия (разумеется, выпечку можно, но в разумных приделах. Лучше подобное свести к минимуму).
  • Большое количество сладкого.

 Если очень хочется жареного или копченого - вероятно вам не хватает микроэлементов и витаминов. Посоветуйтесь с врачом, что лучше всего купить в этом случае.

 Второй важный момент, который должен волновать кормящую маму, - переусердствовать нельзя с любыми продуктами. Часто из-за этого у детей возникают проблемы при употреблении мамой разрешенных продуктов, поэтому будьте крайне внимательны в количестве.

Пищевой дневник

 Чтобы правильно кормить, вам придется придерживаться определенных правил. Не переусердствовать и не забыть. Поэтому важно вести личный пищевой дневник. В случае, если возникнут проблемы с пищеварением, вы легко сможете найти причину. Также там должна размещаться таблица родов.

Полезные фрукты

 Не желательными являются только цитрусовые, дыня и ананас. Все остальные в приемлемом количестве разрешены. Ешьте полезные фрукты, яблоки без кожуры (несмотря на то, что она содержит много витаминов, является источником пестицидов и нитратов, которыми их предварительно могли обработать). Можете создавать собственные рецепты фруктовых салатов, включить авокадо в каждый из них (когда ребенку можно авокадо).

 Первый год жизни новорожденного может показаться особенно тяжелым для вас, но не расстраивайтесь и не отчаивайтесь. Период грудного вскармливания требует немалых хлопот, поэтому не забывайте себя радовать какими-то важными для вас мелочами. Негативные эмоции пагубно влияют на ребенка, поэтому старайтесь больше гулять по свежему воздуху (например, с подружками, оставив папу на час с малышом), уделяйте время своей красоте и будьте позитивнее.

 Новая жизнь, которую вы создали, принесет нечто прекрасное в ваше бытие.

Источник:

2018 © «Экран-строка» женские онлайн записи (копирование любой информации сайта строго ЗАПРЕЩЕНО!)